20岁年青身体能扛,30岁再不加强运动,身体发福退化就晚了

有氧运动 & 呼吸

无氧运动的邻居是有氧   有氧运动人体运动是需要能量的,如果能量来自细胞内的有氧代谢(氧化反应),就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解,就是无氧运动。有氧代谢时,充分氧 化1克分子葡萄糖,能产生38个ATP(能量单位)的能量;而在无氧酵解时,1克分子的葡萄糖仅产生2个ATP。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化 碳,可以通过呼吸很容易被排出体外,对人体无害。然而在酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中, 就成了“疲劳毒素”,会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛,还会出现呼吸、心跳加快和心律失常,严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后,人总会疲惫 不堪,肌肉疼痛要持续几天才能消失。 轻轻松松的运动算不算有氧运动 轻微的运动不是有氧运动,也达不到锻炼的目的。只有达到一定强度的有氧运动,才能锻炼心肺循环功能,提高人的体力、耐力和新陈代谢潜在能力,才是最有价值 的运动。也就是说,有氧运动在达到或接近它的上限时,才具有意义。而这个上限的限度,对每个人来说都是不同的。

男士健身方案…….(转)

胸部: 1:俯卧撑:建议30个一组(这是力量练习,如果希望肌肉快速增长,就增加负荷12个一组,就是完成12个之后没有力气), 动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。

关注健康,怎少得了”肌肉”?

肌肉是人体的必需组成部分之一,其作用不言而喻,虽已活二十多年,但要问哥肌肉到底有啥作用?肌肉在人体分布有多少种?一时半会还真回答不全。借此好好总结总结,再说自己是颇爱运动之人,更想弄清这些问题。 人体全身的肌肉有600余块,如果我们像一个细胞那么小,能够随意进入人的身体,那么当我们来到肌肉群中时,就会发现肌肉是由一道道钢缆一样的肌纤维捆扎起来的。这些钢缆组合成较粗较长的缆绳群组,当肌肉用力时,它们就像弹簧一样一张一缩。 肌肉的主要作用是:(一)稳固关节,起到关节的保护作用;                (二)肌肉会产生热量,供热作用;                (三) 肌肉可以保持人体的相对动作,靠的是肌肉的支撑。 肌肉的分类及作用:

       “生命在于运动”这句是哥一直坚信的,并且哥是一个彻彻底底的运动爱好者。运动也是广告的一大元素,以下是一个富于创意的奶酪广告,带有搞笑色彩,看了这条广告,哥对此广告的导演只有俩字-敬佩!也让哥了解到老鼠的运动精神原来这强大。 史上最可爱搞笑的老鼠 – 奶酪广告创意