五十岁后身体如何保养锻炼?

每个人随着年龄增长,体力就会逐步下降,这也是为什么足球运动员超过30岁就称为老将了。人体30至40岁下降一坡,40至49岁再下降一坡,至50至59岁会有明显的退化表现,通常50岁以上的人容易感觉体力大不如前,容易劳累。如果50至59岁还自认宝刀未老,未能及时调整工作或生活、饮食方式,到60至69岁所有病状就纷纷出笼。
据临床统计,60至69岁是各种疾病发病的高峰期,如高血压、糖尿病、动脉硬化、冠心病、白内障、慢性支气管炎及癌症等疾病,最容易在这个年龄层发生,大部分的人在45岁前都是非常健康的。
如果50岁以后人体便衰竭下去,那么50岁以后的人生也未免太无色彩了吧;其实人体在70岁之后,身体又将趋于正常,衰老现象趋于平缓。换句话说,如果50至59岁能善加保养,降低身体机能老化程度,有助避开60至69岁的疾病危险期。到了70之后便可以真正健康有活力地享受〝人生七十才开始〞的生活,且延年益寿。

所以说,人体50~59岁是身体急剧衰老期,一定要多加保重!那么该如何做健康准备呢?
首先、50~59岁的人要先建立防衰老的准备,减少不必要的应酬,避首先开容易影响健康的刺激行为,饮食求清淡规律,不过度劳累,不加重生理与心理的负担。
其次、就是要调整食谱,尤其是多吃生物类黄酮最多的水果“百香果和凤梨”。日本冲绳是世界上有名的长寿之乡,在长寿秘方中,当地人常吃的这两种水果功不可没!
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因为通过对各类水果的研究调查,看看哪一种水果的维他命C、生物类黄酮最多,但却不含太多纤维糖份或其他干扰前述成份吸收的物质,百香果被评为第一名,百香果除了种子以外,就是又香、又酸、稍甜的浓缩果汁,黄色是类黄酮的颜色,没有其他纤维或果肉,实在是最天然的高浓度消炎天然药物。凤梨的维他命C与生物类黄酮也很多,虽然果肉纤维糖份稍多,但它富含凤梨酵素,所以也是很好的选择。
如果有〝皮肤过敏、鼻子过敏、气喘、中耳炎〞等过敏现象的人,建议每天吃大量百香果试试。从一天四颗开始试试,四颗要分开来吃,不要一次吃完,一个朋友以前鼻子过敏,看遍中西医都无效,结果大量吃蔬果以后就不药而愈,这是因为过敏是一种慢性发炎,而蔬果含的消炎物质,所以他很轻松就把自己的问题治好了。
另外、百香果中的VC能参与新陈代谢,能降低胆固醇,净化血液,另外,百香果中富含的B-胡萝卜素、SOD酶能够清除体内自由基,从而减少细胞发生癌变的机会,并达到养颜抗衰老作用。百香果对咽喉炎、牙周炎、粉刺、胃病、痔疮等有很好的抑制作用,对喜欢喝酒的人来讲是特别有效的醒洒良品,见效极快,对防治高血压也有特效。夏天天气热,胃口比较差,可把饮食中的蔬果比例提高【占1/2到2/3】又能消暑又能保健。
有人问吃西瓜能否取代百香果?不行。因为西瓜太寒,而过敏体质的人有70%!属于寒性体质,若吃太多寒性水果,症状反而会恶化,百香果和凤梨没那么寒,属于凉性,接近平性,所以适合推荐给大家食用。
还有一点要注意。凤梨并不是菠萝,虽然两者外观类似。两者的区别有:凤梨的叶子不带齿、果肉是甜而不腻,柔软多汁。菠萝的叶子带齿,果肉肉质比较硬、要用盐水泡过才能吃(否则舌头和嘴唇就发麻,还有刺痛感)。

  50岁女人该如何保养?

  1、多运动锻炼身体。

多运动,而且最好是在户外运动,比如,跑跑步、打打羽毛球之类的,这样可以加速人体的新陈代谢,多出汗多排毒。

  2、学会穿衣打扮。

现实生活中多数年过半百的女性可能都当不起“半老徐娘”四个字,但这个时候,我们一定不能自卑,一定要更加注重穿衣品味,在衣着上不要太吝啬了,可以适当的多穿得花梢一点,当然了也要和自己的年龄相符,否则就有点显得“老不正经”的感觉了,当然了身体是自己的,只要你自己觉得穿得舒服其实也就没有什么的。

  3、控制好体重。

多数女性到了40岁左右身体就会发胖,事实上这是因为雌激素及不良的生活习惯引起的。特别是很多中年女性很容易会有“心宽体胖”的想法,所以更容易发胖,而女性一旦发胖各种疾病也会接踵而来,因此建议女性朋友们一定要注意控制自己的体重。要特别预防“老来胖”,当然了如果平时身材一直挺丰满的,突然变瘦了,也要注意是否是健康出现了什么问题。

  4、注意调理内分泌。

50岁的女性多会有内分泌失调的情况,因此调理女性内分泌也是一件特别重要的事。建议日常多吃一些B族维生素丰富的食物、多补充一些雌激素、纤维素,适当补充胶原蛋白、蛋白质、同时也要尽量的少吃油炸的食物、尽量避免抽烟喝酒、熬夜等不良的习惯。

  5、身体保健。

女人进入更年期之后,身体的素质也就大不如前了,这个时候更要注意日常的体检保健了。特别要注意定期进行妇科检查、乳房检查、此外还要定期监测血糖值、血压。身体如果有出现什么异常情况的话,一定要及时到医院检查并治疗

  6、饮食要均衡、有营养。

要多吃水果和蔬菜,少吃油炸食品。比如,薯条、炸鸡腿之类的,也尽量不要吃太油腻的食物,多吃鱼、虾。还可以自己做一些肉皮冻或者多吃猪蹄,这样都可以很好地补充肌肤中的胶原蛋白。多喝茶,尽量不抽烟、不喝酒。

  7、保持良好的生活方式。

女人老的快,其实也与作息时间、饮食习惯有很大的关系。女人一过五十岁,就容易失眠。有的人认为是更年期正常现象,就听之任之,其实这样放任,才是加重更年期症状。当女人遇到失眠状态时,不要先急着吃催眠药物,因为这些药物成分中对神经有不良作用。我们可以尝试运动催眠法,即每天增加一些运动时间,最睡前也可以长寿做做瑜伽等,长时间坚持体育锻炼,对提高睡眠质量有很大的促进作用。

8、一定要学会保持良好的心态。

日常生活中一定要学会控制好自己的情绪,不要让自己的情绪有太大的波动。通常情况下50岁的女性都处于绝经期、或者将围经期,此时难免会有一些情绪上的波动,难免会有感到心情不好的时候,甚至想要破口大骂别人,这个时候,其实最为重要的就是要学会控制,学会抑制不良的情绪。建议这个时候的女性可以多养成一些自己的爱好。

比如看看书籍、听听音乐、学学舞蹈,应该说年过半百的女性多会有大把的时间去享受生活。当然了如果你觉得在家带小孩子更能让你感到快乐的话那么也不失为一个保养的好方法。这个时候的女性同时也要注意处理好与家人的人际关系,特别是与另一半,与儿媳妇的人际关系,要特别注意克制自己的情绪,切记过份多疑。

(注:以上内容均转自网络,仅供参考)

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